研究发现，一周至少拿出5天时间来运动，每次运动至少30分钟，是一种能够预防糖尿病的有效方法，因为高强度的锻炼能更有效地改善胰岛素敏感度。就使人降低患Ⅱ型糖尿病的风险而言，数分钟的剧烈运动可能要比半小时的中强度锻炼更有效。

    每周平均只需进行7．5分钟的短距离疾跑，就可以使健康状况明显获益，这与人们通常的认识有着很大差别。据专家介绍，久坐的人平均在两周时间里，在健身车上全力快骑哪怕只有15分钟，就能够充分改善使葡萄糖发生新陈代谢的能力。传统的有氧训练可以提高调节血糖的激素――胰岛素的敏感度，但这种高强度的运动也能够做到这一点，它还能直接降低血糖水平。

    因此，为预防糖尿病，人们应该每周进行4～6次、每次30分钟的剧烈运动，例如骑自行车或爬楼梯等。无论健康与否，20～40岁的人都适合这种锻炼。糖尿病或心脏病患者虽不适合剧烈运动，但也应该在医生的指导下逐渐增加活动量。